Párna nélkül alszik: Segít -e?

Párna nélkül alszik: Segít -e?

A redox reakciók magukban foglalják az elektronok átvitelét, ami az atomok oxidációs állapotának megváltozásához vezet, és befolyásolhatja az agy anyagcseréjét és a gyulladást.

Prof. Brewer a gyorsított oxidatív stresszt írja le az Alzheimer-rokon tanulás és a memória elvesztésének létfontosságú alkotóelemeként, megjegyezve, hogy a potenciális gyógyszerkezelések megcélozhatják ezeket a redox reakciók változásait.

Megállapítja:

„Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a klinikusoknak és gondozóknak jó alvási szokásokat kell adniuk a rendszeres testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz a jó memória maximalizálása érdekében.”

A vizsgálatok azt mutatták, hogy az alvási gyógyszerek általában nem javítják az idősebb felnőttek általános alvásminőségét, és néhányuk súlyos mellékhatásokat okozhat.

Néhány nem kábítószer-javaslat az Alzheimer-i emberek alvásában a következők:

  • Rendszeres időtartamok az étkezéshez és az alváshoz
  • 4 órás lefekvés
  • Annak biztosítása, hogy a hálószobában éjszakai fény és kényelmes hőmérséklet legyen
  • Nem marad az ágyban ébren; Az ágyat csak alváshoz használja.

Az orvosi hírek ma is beszámoltak arról, hogy a fiatalabb nők memóriaproblémái megelőzhetik az Alzheimer -i későbbi életben.

  • Alzheimer’s / Dementia
  • Neurológia / idegtudomány
  • Idősek / öregedés
  • Alvás / alvási rendellenességek / álmatlanság

Párna nélkül alszik: Segít -e?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy a párna nélküli alvásnak előnyei vannak, de ez nem jó ötlet mindenkinek.

Az a párna típusa, amelyet az ember használ, befolyásolhatja az alvás minőségét. A rossz használata alvásvesztést és fizikai fájdalmakat okozhat, például nyaki vagy hátfájást.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a párna szerepét alvás közben, és elmagyarázzuk az alvás kockázatait és előnyeit. Tanácsot is adunk a megfelelő párna kiválasztásához, és néhány általános tippet adunk az alvásminőség javításához.

Párna nélkül alvás előnyei

A rossz testtartás az éjszaka során zavarja az ember alvásminőségét, és fájdalmakhoz és fájdalmakhoz vezethet a nap folyamán. Az egyén nyaki vagy hátfájást is tapasztalhat, amikor felébred.

A párnák fontosak, mert alvás közben tartják a fejet a nyakhoz és a gerinchez. Ha az ember gerinc vagy nyaka nincs semleges helyzetben, akkor éjszaka felébredhet, és alvásvesztést okozhat.

A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a célnak a fej semleges helyzetben kell tartani. Ebben a helyzetben egyértelműen a vállakon nyugszik, és nem túl messze van, sem túl messze előre.

nyaki és hátfájás

Azok az emberek, akik a gyomrán alszanak, előnyös lehet, ha párna nélkül alszik, de ez nem mindenki számára jó ötlet.

A gyomor alvók gyakran azt találják, hogy a párna használata a hát alsó részén. Megteheti ezt, ha túl messzire tolja a fejét, ami a gerinc íveléséhez vezet.

Párna nélkül alvás alvás közben igazíthatja a gerincet, segítve a hát- vagy a nyaki fájdalmat a nap folyamán. Alternatív megoldásként egy nagyon vékony párna használata segíthet.

ráncok

A vizsgálatok kimutatták, hogy a párnák alvás közben összenyomhatják a bőrt, különösen azoknál, akik a gyomrukon vagy az oldalukon alszanak. Az idő múlásával ez alvó ráncokhoz vezethet, és hozzájárulhat az öregedés látható jeleihez.

Párna nélkül alvás megakadályozhatja az arcot, hogy éjszaka felrobbant. Azonban az emberek számára, akik oldalukon vagy hátukon alszanak, ez hozzájárulhat a gerincproblémákhoz is.

A ráncok csökkentésének más módjai a következők:

  • A nap expozíciójának elkerülése
  • A dohányzás abbahagyása, ha releváns
  • Egészséges étkezés egy egészséges enni étrend
  • Napi hidratálás

Pattanások

Nincs bizonyíték arra, hogy a párna nélkül alvás javíthatja a pattanásokat. A baktériumok azonban a bőr állapotát rosszabbá tehetik, ezért tanácsos az összes ágyneműt rendszeresen mosni.

Haj

Nincs bizonyíték arra, hogy a párna nélkül alvás jó a haj számára.

kockázatok

Párna nélkül alvás segíthet olyan embereknek, akik a gyomrán alszanak, de ez nem mindenki számára jó ötlet.

Azok az emberek, akik az oldalukon vagy a hátukon alszanak, általában azt tapasztalják, hogy a párna nélkül alvás nyomást gyakorol a nyakukra. Ezzel tönkreteheti az ember alvásminőségét, és nyaki és hátfájáshoz vezethet.

Tippek az alvás javításához

A megfelelő párna kiválasztása elősegítheti az embereket alvásuk javításában. A Nemzeti Alvó Alapítvány azt tanácsolja az embereknek, hogy válasszanak ki egy párnát, amely megfelel az alvásnak:

gyomor alvók

Ahelyett, hogy egyáltalán nem használna párnát, a gyomor alvók megpróbálhatják egy nagyon vékony párnát használni hogy enyhítse a nyakuk stresszét. Megpróbálhatják az oldalukon aludni, átölelve egy nagy testpárnát, hogy megőrizzék a gyomor enyhe nyomás érzését.

hátsó alvók

A hátsó alvók hajlamosak értékelni egy vékonyabb párnát, amely megakadályozza, hogy a fej túl messzire dobjon.

A memóriahab párna vagy egy vastagabb alsó és egy vékonyabb középső középpontja a nyakát ráncolja, és segít megőrizni azt.

Egy másik párnával a térd alatt alszik, hogy megkönnyítsék a hát alsó nyomását.

Side Sleepers

Az oldalsó alvóknak választaniuk kell egy szilárd párnát, amely extra mélységgel rendelkezik, hogy támogassa a fejet, és áthidalja a fül és a váll közötti távolságot.

A térd között párnával alszik, a gerinc hatékonyabb összehangolásában is segíthet.

Tudjon meg többet az itt alvásról.

Általános tippek az alvás javításához a következők:

  • Felébreszteni és aludni minden nap, ideértve a hétvégéket is
  • pihentető lefekvési rituálé, például meleg fürdő vagy könyv olvasása , és sötét
  • Kényelmes matrac használata
  • Kerülje el a cigarettát és az alkoholt
  • A nehéz ételek elkerülése lefekvés előtt

Tudjon meg többet Tippek az alvás javításához itt.

Összegzés

Párna nélkül alvás segíthet néhány embernek, aki elülső részén alszik. Segíthet a gerinc és a nyak megőrzésében alvás közben, enyhítve a nyak és a hátfájást.

De ez nem jó ötlet mindenkinek. Azok az emberek, akik a hátukon vagy az oldalukon alszanak, azt tapasztalhatják, hogy a párna nélküli alvás nyak vagy hátfájást okoz.

Párna nélkül alvás segíthet csökkenteni a ráncokat, de nincs bizonyíték arra, hogy ez segíthet a pattanásokban vagy az emberek hajának javításában.

A folyamatban lévő alvási problémákkal kapcsolatos személyeknek tanácsot kell adnia orvossal.

Sokféle párna vásárolható online:

  • Üzlet a memóriahab párnákhoz.
  • Vékony párnák vásárlása.
  • Vásároljon testpárnákhoz.
  • Hátfájás
  • Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság

áttekintett tanulmányok, tudományos kutatóintézmények, orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

Az

alvás segíthet csökkenteni a PTSD tüneteit. Megjelent a Sleep folyóiratban.

A poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) folyamatos reakció az olyan eseményekre, mint például egy szeretett ember hirtelen halála, baleset, szexuális zaklatás vagy erőszakos támadás. Az Egyesült Államok Veteránügyek Minisztériuma szerint

Az emberek 7-8 százaléka megtapasztalja a PTSD-t életük egy bizonyos pontján.

A statisztikák azt mutatják, hogy a háborús területektől függően 11 százalék és 20 % közötti gyakoribb.

Amikor rossz dolgok történnek, időbe telik, amíg egy ember a negatív érzelmek átélését végzi. Idővel a szorongó emlékeknek fokozatosan el kell halódniuk. A PTSD -ben azonban nem lehet.

A PTSD -ben szenvedő személy visszacsatolásokat, rossz álmokat és látszólag logikátlan félelmeket tapasztalhat hónapokig vagy akár az esemény után is.

A PTSD

hatásai a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint a felnőttnek legalább egy hónapig bizonyos tünetekkel kell rendelkeznie, hogy PTSD -vel diagnosztizálhassák.

Gyors tények a PTSD -ről

  • Az Egyesült Államokban körülbelül 8 millió felnőttnek lesz PTSD -je egy adott évben
  • A nők kb. 10 % -a alakul ki PTSD -vel, szemben a férfiak 4 % -ával.

Tudjon meg többet a PTSD -ről. vagy a tapasztalatokhoz kapcsolódó tárgy, vagy megtagadja a hozzá kapcsolódó bármire való gondolkodást

  • izgalom és reakcióképességi tünetek, például könnyen megdöbbent, feszült vagy nem tudott aludni. Befolyásolja a megismerést és a hangulatot, például az érdeklődés elvesztését olyan dolgok iránt, amelyeket a személy általában élvez, vagy eltorzult bűntudat torzulása
  • Ha a hatások zavarják a munkát vagy a kapcsolatot, ez azt jelzi, hogy az embernek PTSD -je van. A gyermekeknek kissé eltérő tünetei és tünetei lesznek.

    A PTSD tünetei nem feltétlenül merülnek fel azonnal. Előfordulhat, hogy 3 hónapot vagy akár egy évvel az esemény után fejlődnek.

    Most, Birgit Kleim professzor és a Zürich Egyetemen és a svájci Pszicürikus Pszichiátriai Egyetemi Kórház kollégái kísérletet végeztek, amelynek megállapításai azt sugallják, hogy a traumatikus esemény utáni alvás segíthet a feldolgozásban a feldolgozásban Emlékek és segítenek az embereknek továbbmenni.

    A múltban nem volt világos, hogy az alvás pozitív szerepet játszik -e a stressz és a trauma feldolgozásában, vagy az érzelmi reakciókat és emlékeket intenzívebbé teszi -e.

    Alvás a trauma után, amely a visszajátszások alacsonyabb előfordulásához kapcsolódik

    A tanulmányban 65 női önkéntes két videót nézett – egy semleges és egy traumatikus. Ezt követően a csoport 24 órán át a laboratóriumban maradt. A résztvevők fele aludt, míg a többiek ébren maradtak. Azok, akik aludtak, alvásukat egy elektroencephalograph (EEG) rögzítette.

    A résztvevők ezután naplót tartottak, hogy rögzítsék az emlékeiket és az esetleges visszacsatolásokat több nap alatt.

    Ebben az időben az összes résztvevőnek zavaró emlékei voltak. Ahogy a szörnyű jelenet, amelyet megnéztek, az elméjükbe robbant, ez újra felkeltené a negatív érzéseket.

    Azonban azok, akik a videók megtekintése után aludtak, kevesebb rossz érzelmi emléke volt, és emlékeik kevésbé voltak szorongók, mint azoknál, akik ébren maradtak, különösen a hét vége felé. Az eredmények azt sugallják, hogy egy zavaró esemény utáni alvás némi védelmet nyújthat a PTSD hatásaival szemben.

    Az EEG -ből származó leolvasások azt mutatták, hogy a behatolások gyakorisága megegyezett azzal, hogy az N2 stádiumban eltöltött személy időtartamát a könnyű N1 alváshoz képest.

    Tükröződött a gyors alvó orsók nagyobb számában és a gyors szemmozgás (REM) alacsonyabb sűrűségében is.

    Nem REM alvás három szakaszban fordul elő: N1, N2 és N3. A

    N1 a legkönnyebb stádium, az N3 pedig a legmélyebb, amelyet „mély” vagy „lassú hullám” alvásnak is neveznek. Az N1 -ről az N3 -ra való áttérés során az agyhullámok lelassulnak és szinkronabbá válnak, és a szemek továbbra is maradnak.

    N3 -ban egy EEG nagy, lassú hullámokat és orsókat mutat. A

    alvásról ismert, hogy szerepet játszik az emlékek feldolgozásában, beleértve a rossz emlékeket, és a szerzők feltételezik, hogy ez a traumatikus emlékeket kétféle módon befolyásolhatja.

    vagy gyengítheti az érzelmeket, amelyek a memóriához kapcsolódnak, vagy az emlékeket kontextusba helyezi, feldolgozza és információként tárolja.

    A csapat feltételezi, hogy ez a folyamat több éjszakát fog tartani.

    “A megközelítésünk fontos nem invazív alternatívát kínál a traumás emlékek törlésére vagy gyógyszeres kezelésére irányuló jelenlegi kísérletekhez. Az alvás használata megfelelő és természetes korai megelőzési stratégiának bizonyulhat. ”

    Birgit Kleim prof. Reméljük, hogy az alvást ilyen módon lehet alkalmazni a feltétel negatív hatásainak megakadályozására.

    Tudja meg, hogy a meditáció hogyan segíthet csökkenteni a PTSD tüneteit.

    • Mentális egészség
    • szorongás/stressz

    Alvási problémák kettős férfiak prosztata rák kockázata

    Alvási problémák, például az alvás nehézsége és az alvás, a férfiakban a prosztatarák kockázatának megduplázza az új kutatások szerint.

    A tanulmányt a Reykjavik Izlandi Egyetemen egy csapat végezte, és a Cancer Epidemiology, a Biomarkers & amp folyóiratban közzétették; Megelőzés.

    Lara G. Sigurdardardtir, M. D., az Izlandi Egyetem kutatója azt mondta:

    „Az alvási problémák nagyon gyakoriak a modern társadalomban, és káros egészségügyi következményekkel járhatnak. Az alvási zavarban szenvedő nőkről következetesen beszámoltak arról, hogy megnövekedett az emlőrák kockázata, ám kevésbé ismertek az alvási problémák potenciális szerepéről a prosztata rákban. ”

    A múltbeli kutatások ellentmondásos eredményeket hoztak a munkavégzés és a prosztata rák kockázata közötti alvás -zavarok közötti kapcsolathoz.

    Ezért Sigurdardóttir és csapata arra törekedett, hogy megvizsgálja az alvást a prosztata rák kockázatára gyakorolt hatást. Megfigyelték a prospektív életkorból származó 2102 embert, a gén/környezeti érzékenység-reykjavik tanulmányt-amely egy 2425 férfi populációs alapú kohortból állt, 67 és 96 év között.

    A vizsgálat kezdetén. Az alanyokat arra kérték, hogy válaszoljanak négy kérdésre az alvási zavarokkal kapcsolatban:

    • Alváshoz használtak -e gyógyszert
    • Nehezen tudtak elaludni
    • Éjszaka felébredt, nehézségekbe ütközött az alváshoz
    • Kora reggel ébredtek -e, nehezen tudtak aludni 8.7 számolt be súlyos alvási problémákról, 5,7% -uk pedig nagyon súlyos alvási problémákat jelentett. A vizsgálat kezdetén egyik önkéntes sem volt prosztatarák.

      Az alanyokat öt évig követték – ebben az időben 6,4% -uk kapott prosztata rák diagnózist.

      Az életkorhoz való alkalmazkodás után a szakértők rájöttek, hogy a bukás és az alvás nehézségének jelentése miatt a prosztata rák kockázata arányosan megemelkedett, 1,6-szoros és 2,1-szeres között, összehasonlítva a problémák nélküli alvás nélküli férfiakkal. –

      Ezenkívül a tudósok úgy találták, hogy a kapcsolat erősebb volt az előrehaladott prosztatarákban, mint az általános prosztatarák – több mint háromszor magasabb valószínűséggel a fejlett prosztata rákban a „nagyon súlyos” alvási problémákhoz kapcsolódik.

      Annak kizárása érdekében, hogy az alvási problémák nem diagnosztizált rák vagy megnövekedett prosztata miatt voltak, a vizsgálók újból megvizsgálták az adatokat, miután elhagyták az alvászavarok tüneteit Nocturia – ébredni a vizelettel. A csapat szerint

      Az eredmények változatlanok maradtak. Ugyanakkor meg kell erősíteni ezeket az eredményeket nagyobb vizsgálatokban hosszabb megfigyelési idővel – mutatott rá Sigurdardóttir.

      sigurdardóttir arra a következtetésre jutott:

      “A prosztata rák az egyik vezető közegészségügyi aggodalom a férfiak számára, és az alvási problémák meglehetősen gyakoriak. Ha eredményeinket további vizsgálatokkal megerősítjük, az alvás potenciális célpontjává válhat a prosztata rák kockázatának csökkentése érdekében. ”

      Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a korai kopaszság szignifikánsan kapcsolódik a prosztata rák fokozott kockázatához.

    Carrinho de compras