Tehnike masaže stopala i prednosti

Tehnike masaže stopala i prednosti

Na kraju dugog dana mnogi ljudi uživaju u davanju ili primanju masaže stopala. Masaža stopala može pomoći opuštanju i može ublažiti bolove u mišićima.

Postoji mnogo načina za masažu stopala koje su lako pokušati kod kuće. Ovaj članak daje korak po korak u instrukcijama za tehnike masaže za 12 stopa.

Pročitajte da biste saznali kako masarati noge.

Tehnike masaže 12 stopa

Ovdje su 12 tehnika masaže stopala da osoba može koristiti na sebi ili drugoj osobi:

1. Warmp učvršćivači

Zagrijavanje zavaravanja jedan je od načina za pokretanje masaže stopala. Da biste koristili ovu tehniku:

  • Postavite dlanove na obje strane stopala
  • lagano povucite desnu stranu stopala prema naprijed dok pritisnete lijevu stranu natrag
  • Gurnite lijevu stranu stopala natrag dok povlačite desnu stranu prema naprijed
  • Ponovite ovaj prijedlog za uvijanje, radeći ruke iz gležnja na nožne prste

Nježno uvijanje motiva pomaže zagrijati stopalo u pripremi za daljnju masažu.

2. Arch Rubs

Ljudi mogu koristiti lukove trljanje za masažu donje strane stopala. Da biste koristili ovu tehniku:

  • držite vrh stopala u jednoj ruci
  • s prstima druge ruke, trljajte dužinu luka
  • Li> Radite ovo više puta, od pete do kugle stopala

3. Toe savijanje

zavoje nožnog prsta može potaknuti fleksibilnost u stopalu. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:

  • držite petu jednom rukom
  • savijte sve nožne prste na jednoj nozi u isto vrijeme s drugom rukom
  • Ponovite ovaj pokret, lagano povećavajući pritisak i savijanje nožnih prstiju na njihov puni raspon kretanja
  • 4. širenje stopala

    Širenje hrane može pomoći stopalu Proširite na njegovu prirodnu širinu. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:

    • držite svaku stranu stopala
    • povucite svaku stranu stopala van
    • Noga za širenje

    5. Heel stisnite

    Stiske za pete mogu pomoći ublažavanju napetosti na stražnjem dijelu stopala. Da biste koristili ovu tehniku:

    • držite vrh stopala u jednoj ruci
    • držite stražnju stranu pete u drugu
    • više puta stisnuti i Otpustite stražnju stranu pete

    6. Rad zgloba ili pesnice

    radovi za zglob ili pesnicu način je za masažu dna stopala. Da biste koristili ovu tehniku:

    • držite stražnju stranu stopala jednom rukom
    • na drugu ruku držite na drugu ruku na drugu ruku na drugu ruku na dnu stopala
    • Upotrijebite zglob ili pesnicu da biste umijenili dno stopala, koristeći umjereni pritisak
    • Ponovite ovaj prijedlog, radeći kuglu noge do pete

H3> 7. Rad palca

Rad palca je još jedna tehnika masaže stopala da osoba može vježbati na dnu stopala. To use this technique:

  • hold the foot with one hand on either side
  • place the fingers on the top of the foot
  • place the thumbs ispod svakog stopala na jastučićima
  • Koristite palčeve da biste potaknuli svaki nožni prst, koristeći umjereni pritisak
  • Ponovite ovaj prijedlog u luku stopala i pete
  • Nastavite sve dok je ugodno

8. tlačni bodovi

Pritiskom na tačke na satepu je još jedna opuštajuća tehnika za masažu stopala. Da biste koristili ovu tehniku:

  • Koristite jednu ruku da biste podržali vrh stopala
  • palac druge ruke da pritisnete i otpustite vrh naizona
  • postepeno pomaknite na trenutak, ponavljajući ovaj pritisak prije pokreta
  • Nastavite pritiskati i oslobađati, dolje na poleđinu pete
  • 9. ahil masaža

    Ahilsa masaža može pomoći ublažavanju pritiska na Achilles tetivu. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:

    • s drugom rukom shvatiti ahilove, između palca i kažiprsta
    • Ponovite ovo nekoliko puta

    10. gornji i bočni krugovi

    Vrh i bočna kruga je jednostavna tehnika masaže za nogu. Da biste ga koristili:

    • Koristeći obje ruke, podržavajte stopalo odozdo
    • proširiti prste i koristiti ih kako bi napravili krugove oko gležnja na obje strane
    • using a continuous circular movement, move the fingers around the side of the foot
    • keep circling the fingers, continuing up to the toes
    • pay attention to the space between each tendon

    11. Masaža nožnih prstiju

    Masaža nožnog prostora može pomoći harmoniqhealth.com ublažavanju napetosti i grčeva u nožnim prstima. Da biste koristili ovu tehniku masaže stopala:

    • držite bazu stopala jednom rukom
    • s prstima druge ruke, tegljača, okrenite i povucite svakog noga nježno
    • premjestiti se iz vanjskog do unutarnjih nožnih prstiju
    • masaža između svakog noga

    12. završna obrada Štroke

    Ljudi mogu koristiti završne poteze na kraju masaže stopala. Da biste koristili ovu tehniku:

    • Postavite dlanove na obje strane stopala
    • lagano povucite desnu stranu stopala prema naprijed dok pritisnete lijevu stranu natrag
    • zatim gurnite lijevu stranu stopala natrag dok pritisnete desnu stranu naprijed
    • Ponovite ovaj prijedlog za uvijanje, radeći ruke iz gležnja na prstima svake Vrijeme, postepeno podižući ruke iz stopala u potpunosti

    Prednosti

    Raste naučne dokaze za zdravstvene prednosti masaže.

    Studija za 2010. godinu utvrdila je da je kada se integrira u akutnu njegu, masažna terapija može pomoći osobi:

    • baviti se fizičkim i mentalnim zdravstvenim izazovima
    • Manje boli
    • Relax
    • Upravljanje emocijama
    • san

    Istraživanje iz 2018. godine pronađeno je da upotreba masaže ruku i stopala U kliničkim postavkama može smanjiti anksioznost i poboljšati vitalne znakove za pacijente.

    Takođe, pregled 2016. predložio je da zdravstveni radnici preporučuju masažnu terapiju bez liječenja kao opciju upravljanja bolom.

    Masaža stopala vs. Refleksologija

    refleksologija je alternativna terapija koja uključuje pritisak na određene dijelove stopala. Nije isto kao i redovna masaža stopala.

    Zagovornici refleksologije smatraju da pritisak na stopalo može izliječiti nepovezane probleme u drugom mjestu u tijelu.

    Postoje anegdotski dokazi da se refleksologija može umiriti, ali istraživači napominju da su mnogi sistematski pregledi pronašli male snažne dokaze kako bi podržali njegovu efikasnost.

    Čak i ako naučni dokazi ne podržavaju refleksologiju, praksa se može opustiti, jer je oblik masaže stopala.

    Savjeti za masažu stopala

    Ne postoji nijedan od načina za izvod masaže stopala. Različiti ljudi više vole različite tehnike. Osoba možda želi testirati mnoge tehnike i saznati šta se osjeća dobro za njih ili nekog drugog.

    Prije početka:

    • namotajte noge u toplom vodom, sa ili bez nekoliko kapi razređenog esencijalnog ulja
    • paziti suha Ručnik
    • Odmorite noge na ručniku
    • namažite masažno ulje preko stopala, do gležnja

    evo neke opće masaže stopala Savjeti za upotrebu kao vodič:

    • obratite pažnju na dijelove koji se osjećaju bolno: rad na bolnim područjima duže, sa toliko ili malim pritiskom.
    • Obratite pažnju na dijelove koji se osjećaju dobro: ako je ugodno, osoba može nastaviti.
    • Izbjegavajte da ozlijedite palčeve: ne koristite toliko pritiska da palci počinju povrijediti. Koristite snagu

    Contents

Carrinho de compras